Guide: Undgå gener ved stillesiddende arbejde

Bruger du mange af dine vågne timer foran en computerskærm? Hvis ikke du er opmærksom på at passe på dig selv, kan det i længden give dig mange skavanker, som kan være svære at komme af med. Få vores råd til, hvad du kan gøre for at undgå at få gener af dit stillesiddende arbejde i det daglige.

Tag ergonomisk udstyr i brug

En ergonomisk mus er med til at modvirke, at du pådrager dig museskader – og det samme gælder det praktiske og ergonomiske tastatur, som du også kan bede din chef om at indkøbe til dig. Når det kommer til udstyr som kontorstole og arbejdsborde, er det også vigtigt, at det er på plads. Og det er mindst lige så vigtigt, at du får indstillet din stol og dit bord korrekt, så du sidder i en god arbejdsstilling.

Sidder du forkert, når du arbejder, kan det give anledning til forskellige muskelspændinger, som blandt andet kan udmønte sig i nakkesmerter, rygsmerter og andre ubehagelige gener.

Brug dit hæve-sænke bord flittigt

Varierende arbejdsstillinger er også med til at sørge for, at du ikke belaster din krop de samme steder dag ud og dag ind. Gør det til en vane at hæve dit bord det sidste kvarter hver eneste time, eller væn dig til at bruge den smarte funktion den sidste time, hvor du er på kontoret. Hvornår og hvordan er irrelevant.

Det vigtige er, at du får skabt nogle rutiner i hverdagen, som gør, at du får flyttet lidt rundt på din krop og aflastet den de steder, hvor den bliver mest belastet, når du varetager stillesiddende arbejde mange timer hver eneste dag. 

Glem ikke at bevæge dig i løbet af dagen

Menneskekroppen er slet ikke bygget til at sidde stille flere timer i træk. Det er derfor vigtigt, at du ikke sidder helt stille i alt for mange timer ad gangen. Indfør nogle gode vaner i løbet af din arbejdsdag, som gør, at du ikke krymper dig sammen på kontorstolen alt for mange timer i træk.

Brug det sidste kvarter af din frokostpause til at trække lidt frisk luft på en lille gåtur – og tag gerne en eller flere af dine kolleger med. Rejs dig jævnligt for at hente et ekstra glas vand og gå hen til din kollega, der sidder lidt længere nede af kontorgangen i stedet for at sende hende en mail eller ringe hende op.

Døden: Værd at vide om begravelser

Døden er en naturlig afslutning på livet. Alligevel er døden udfordrende for mange af os, da livets afslutning kommer helt tæt på og kan gøre ondt. I denne artikel kan du blive klogere på, hvad du skal vide, hvis du en dag skal arrangere en begravelse for en nærtstående.

Få fat i en god bedemand

Har man lige mistet et nært familiemedlem, da oplever mange mennesker, at det er svært at have overblik. Derfor giver det for de allerfleste god mening at tage kontakt til en bedemand, som professionelt kan hjælpe med alt det praktiske som uundgåeligt vil opstå i forbindelse med en begravelse.

Mange sidder måske og tænker, “hvad koster en begravelse?” Det er helt okay midt i sorgen også at være interesseret i at få en fair pris. Blot fordi du har en bedemand indover en begravelse, behøver det dog ikke at koste en bondegård. Ofte kan der vælges forskellige pakker, som giver flere niveauer af service, hvorfra du kan vælge den ideelle for dig.

Den afdødes ønsker

Inden du eller din familie går i gang med at planlægge begravelsen for den afdøde, så bør I først undersøge, om den afdøde har efterladt ønsker. Måske I allerede kender til ønsker fra jeres familiemedlem, fordi I har diskuteret det, imens han eller hun endnu levede.

Hvis ikke, ligger der måske et brev med instruktioner eller ønsker i en kommode i hjemmet. Særligt for mange ældre er den sidste og mere diskrete tilgang til livet efter døden helt almindelig. Inden du og din familie beslutter alverden, så er der derfor en fin idé at se efter, om der eventuelt skulle være et brev gemt et sted.

Ønsker kan omhandle alt fra salmer til kistens udseende eller begravelsestypen. For mange pårørende er det en trøst at opfylde disse krav, da det opleves som en god måde at ære den døde på.

Tal med hinanden om alt det svære

Efter døden følger som oftest sorgen. Sorg er en helt almindelig menneskelig oplevelse, som ikke skal “løses” eller bør ignoreres. Derfor anbefaler psykologer og præster i dag, at efterladte taler med hinanden om alt det svære.

Hvordan du og din familie eller venner lige præcis får talt sammen, ja det er meget forskelligt. Men det kan for mange efterladte være dejligt både at snakke om fx sygdom såvel som de gode minder. Latter er nemlig lige så tilladt, når det kommer til sorg, som tårer.

Og selv om at tale sammen måske ikke lyder af meget, så kan det lette smerten en smule at være sammen om et tab. Derfor er en krammer eller et godt måltid mad også fine måder at komme hinanden ved. Alt er på denne måde tilladt, det handler nemlig om, hvad der føles rigtigt for netop din familie.

Pas på din holdning bag computerskærmen

Sidder du ligesom et væld af danskere bag computerskærmen hver eneste dag i mange timer ad gangen? Så stiller det krav til din kontorstol og din siddeposition. Her får du et overblik over, hvordan du passer på dine muskler og led, når du sidder på din flade foran skrivebordet. Selvom der ikke som sådan er nogen rigtig arbejdsstilling, kan du alligevel lade dig guide her.

Varier din arbejdsstilling

Der er ikke som sådan noget facit på, hvordan du sidder i den korrekte arbejdsstilling. Det er nemlig individuelt fra person til person. Det vigtigste er, at du skifter position i løbet af dagen, så du varierer stillingen, du arbejder i. Veksl mellem at sidde ned og stå op – en ekstra bonus er desuden, at du forbrænder kalorier ved at stå op.

Sid behageligt med benene

Når du sidder på kontorstolen, skal dine fødder hvile på jorden, mens stolen indstilles i en højde, der får dine ben til at danne en mere end 90 graders vinkel. Og fra kontorstolens forkant og til dine knæhaser skal der kunne være en knyttet hånd. Undgå også at sidde med benene over kors eller at sidde med det ene ben op under dig. Det skaber et vrid i ryggen.

Lad underarme hvile på bordet

Det er også vigtigt at indstille højden på dit skrivebord korrekt i forhold til din stol. Bordet skal være så tilpas stort og i en højde, der gør, at du kan hvile dine underarmen på bordet. Sørg også for, at du ikke holder dine hænder løftet over mus eller tastatur, det belaster de små muskler på oversiden af underarmen.

Sænk skuldrene

Hvis du presser dine skuldre op, når du arbejder, er det et tydligt tegn på, at du sidder for lavt i forhold til dit skrivebord. Det kan let give ømme skuldre, nakke og ryg. Sørg for at skuldrene er sænkede og føles afslappede. Sidder du omvendt for højt, vil du let komme til at krumme i ryggen, og det giver ligeledes hurtigt ømme muskler og en dårlig holdning.

Kig let ned på skærmen

Afstanden til skærmen er passende, når der er ca. en armslængde. Det afhænger naturligvis også af skærmstørrelsen. Er det en stor skærm, bør afstanden være lidt længere. Det er også vigtigt, at du kigger let ned på din skærm, når du arbejder.

Sådan bruger du positive citater til at få en bedre hverdag!

Føler du også at livet kan være hårdt af og til? Føler du også, at du at du kan komme hjem fra en hård dag på arbejdet eller efter en hård dag i skolen og blot føle at hele verden er i mod dig? Bare rolig, for det kan jeg forsikre dig om, at du ikke er alene om, og det er faktisk et problem som rigtig mange mennesker slåsser med.

Få et positivt mindset

Det er dog et problem, som du kan overkomme. For skønt at disse tider ikke er sjove for nogen, når man føler at det hele kollapser om hovedet på én, så er det altid en god ide at prøve at anskue tingene fra et positivt syndspunkt, og derved få et mere positivt mindset, så man kan begynde at tænke fremad mod bedre tider.

Hent hjælp udefra!

Og hvordan er det så lige præcis at du gør det? Jo, det er såmænd ganske simpelt, for du skal sådan set bare hente noget inspiration fra et godt citat eller to! Der findes mange forskellige slags citater, og hvis du gerne vil have hjælp til at komme igennem hårde tider, så bør du måske overveje, om du skal vælge et citat om at være stærk! Her kan du finde rigtig mange, og det som de allesammen har tilfælles er, at de med sikkerhed vil indgyde det positive mindset, der skal til for at komme gennem en hård hverdag.

Find en online mentor

Det hele kan selvfølgelig godt være nemmere sagt end gjort. Men en ting er sikkert: det er kun dig selv, der kan skabe den forandring, der er nødvendig for at komme igennem de hårde tider. Der er ikke andre, der kan! Derfor vil jeg også slå et slag for at få inspiration fra en side som mindly.dk, hvor du helt sikkert vil kunne få den rette gennemslagskraft!

Grin i din hverdag: Derfor er det sundt at grine

Det er sundt at grine. Det er et faktum, som forskere i årevis har vidst, men der har været stor uenighed om, hvorvidt det har de helt store sundhedsmæssige effekter. Forskere har debatteret dette spørgsmål i lang tid, men efterhånden er de fleste ved at være enige om, at det har positive effekter på ens helbred at få grinet igennem. Man kan fx bare tage et kig i artiklen her fra alt.dk.

Hvordan skal du få grinet mere?

Så hvordan skal du helt præcist få grinet mere i sin hverdag? Det kan virke svært, men det er det faktisk ikke, hvis du bliver mere opmærksom på det. En god ide er at sætte et par minutter af til det i sin hverdag, hvor du simpelthen målrettet går efter at tømme dit sind for alt, der kan stresse dig og så udelukkende finde frem til noget, der kan give dig et smil på læben og i sidste ende få grinet frem.

En god joke får grinet frem

Man kan altid regne med, at et par sjove jokes, vil få grinet frem. Det er lige præcis derfor, at du bør gå ind på en side, der er fyldt til randen med gode, sjove og også gerne platte jokes. Der er mange forskellige kategorier med forskellige typer vittigheder, så det gælder om at finde dem, der rammer dig bedst.

Se gamle billeder med familie og venner

Noget der også har en meget positiv effekt, er at se gamle billeder fra ferier, hvor du har været i godt selskab med familie og venner. Disse gode minder skaber altid glæde, når du mindes om dem igen, så tag et par minutter ud, hvor du bladrer igennem gamle albums. Vi lever heldigvis i en tid, hvor det meste er blevet digitaliseret, så for de flestes vedkommende kan de se disse billeder direkte på deres mobil.