Guide: Undgå gener ved stillesiddende arbejde

Bruger du mange af dine vågne timer foran en computerskærm? Hvis ikke du er opmærksom på at passe på dig selv, kan det i længden give dig mange skavanker, som kan være svære at komme af med. Få vores råd til, hvad du kan gøre for at undgå at få gener af dit stillesiddende arbejde i det daglige.

Tag ergonomisk udstyr i brug

En ergonomisk mus er med til at modvirke, at du pådrager dig museskader – og det samme gælder det praktiske og ergonomiske tastatur, som du også kan bede din chef om at indkøbe til dig. Når det kommer til udstyr som kontorstole og arbejdsborde, er det også vigtigt, at det er på plads. Og det er mindst lige så vigtigt, at du får indstillet din stol og dit bord korrekt, så du sidder i en god arbejdsstilling.

Sidder du forkert, når du arbejder, kan det give anledning til forskellige muskelspændinger, som blandt andet kan udmønte sig i nakkesmerter, rygsmerter og andre ubehagelige gener.

Brug dit hæve-sænke bord flittigt

Varierende arbejdsstillinger er også med til at sørge for, at du ikke belaster din krop de samme steder dag ud og dag ind. Gør det til en vane at hæve dit bord det sidste kvarter hver eneste time, eller væn dig til at bruge den smarte funktion den sidste time, hvor du er på kontoret. Hvornår og hvordan er irrelevant.

Det vigtige er, at du får skabt nogle rutiner i hverdagen, som gør, at du får flyttet lidt rundt på din krop og aflastet den de steder, hvor den bliver mest belastet, når du varetager stillesiddende arbejde mange timer hver eneste dag. 

Glem ikke at bevæge dig i løbet af dagen

Menneskekroppen er slet ikke bygget til at sidde stille flere timer i træk. Det er derfor vigtigt, at du ikke sidder helt stille i alt for mange timer ad gangen. Indfør nogle gode vaner i løbet af din arbejdsdag, som gør, at du ikke krymper dig sammen på kontorstolen alt for mange timer i træk.

Brug det sidste kvarter af din frokostpause til at trække lidt frisk luft på en lille gåtur – og tag gerne en eller flere af dine kolleger med. Rejs dig jævnligt for at hente et ekstra glas vand og gå hen til din kollega, der sidder lidt længere nede af kontorgangen i stedet for at sende hende en mail eller ringe hende op.

Skriv en kommentar

Post Navigation