Category Archives: Sundhedsblog

Pas på din holdning bag computerskærmen

Sidder du ligesom et væld af danskere bag computerskærmen hver eneste dag i mange timer ad gangen? Så stiller det krav til din kontorstol og din siddeposition. Her får du et overblik over, hvordan du passer på dine muskler og led, når du sidder på din flade foran skrivebordet. Selvom der ikke som sådan er nogen rigtig arbejdsstilling, kan du alligevel lade dig guide her.

Varier din arbejdsstilling

Der er ikke som sådan noget facit på, hvordan du sidder i den korrekte arbejdsstilling. Det er nemlig individuelt fra person til person. Det vigtigste er, at du skifter position i løbet af dagen, så du varierer stillingen, du arbejder i. Veksl mellem at sidde ned og stå op – en ekstra bonus er desuden, at du forbrænder kalorier ved at stå op.

Sid behageligt med benene

Når du sidder på kontorstolen, skal dine fødder hvile på jorden, mens stolen indstilles i en højde, der får dine ben til at danne en mere end 90 graders vinkel. Og fra kontorstolens forkant og til dine knæhaser skal der kunne være en knyttet hånd. Undgå også at sidde med benene over kors eller at sidde med det ene ben op under dig. Det skaber et vrid i ryggen.

Lad underarme hvile på bordet

Det er også vigtigt at indstille højden på dit skrivebord korrekt i forhold til din stol. Bordet skal være så tilpas stort og i en højde, der gør, at du kan hvile dine underarmen på bordet. Sørg også for, at du ikke holder dine hænder løftet over mus eller tastatur, det belaster de små muskler på oversiden af underarmen.

Sænk skuldrene

Hvis du presser dine skuldre op, når du arbejder, er det et tydligt tegn på, at du sidder for lavt i forhold til dit skrivebord. Det kan let give ømme skuldre, nakke og ryg. Sørg for at skuldrene er sænkede og føles afslappede. Sidder du omvendt for højt, vil du let komme til at krumme i ryggen, og det giver ligeledes hurtigt ømme muskler og en dårlig holdning.

Kig let ned på skærmen

Afstanden til skærmen er passende, når der er ca. en armslængde. Det afhænger naturligvis også af skærmstørrelsen. Er det en stor skærm, bør afstanden være lidt længere. Det er også vigtigt, at du kigger let ned på din skærm, når du arbejder.

Sådan bruger du positive citater til at få en bedre hverdag!

Føler du også at livet kan være hårdt af og til? Føler du også, at du at du kan komme hjem fra en hård dag på arbejdet eller efter en hård dag i skolen og blot føle at hele verden er i mod dig? Bare rolig, for det kan jeg forsikre dig om, at du ikke er alene om, og det er faktisk et problem som rigtig mange mennesker slåsser med.

Få et positivt mindset

Det er dog et problem, som du kan overkomme. For skønt at disse tider ikke er sjove for nogen, når man føler at det hele kollapser om hovedet på én, så er det altid en god ide at prøve at anskue tingene fra et positivt syndspunkt, og derved få et mere positivt mindset, så man kan begynde at tænke fremad mod bedre tider.

Hent hjælp udefra!

Og hvordan er det så lige præcis at du gør det? Jo, det er såmænd ganske simpelt, for du skal sådan set bare hente noget inspiration fra et godt citat eller to! Der findes mange forskellige slags citater, og hvis du gerne vil have hjælp til at komme igennem hårde tider, så bør du måske overveje, om du skal vælge et citat om at være stærk! Her kan du finde rigtig mange, og det som de allesammen har tilfælles er, at de med sikkerhed vil indgyde det positive mindset, der skal til for at komme gennem en hård hverdag.

Find en online mentor

Det hele kan selvfølgelig godt være nemmere sagt end gjort. Men en ting er sikkert: det er kun dig selv, der kan skabe den forandring, der er nødvendig for at komme igennem de hårde tider. Der er ikke andre, der kan! Derfor vil jeg også slå et slag for at få inspiration fra en side som mindly.dk, hvor du helt sikkert vil kunne få den rette gennemslagskraft!

Grin i din hverdag: Derfor er det sundt at grine

Det er sundt at grine. Det er et faktum, som forskere i årevis har vidst, men der har været stor uenighed om, hvorvidt det har de helt store sundhedsmæssige effekter. Forskere har debatteret dette spørgsmål i lang tid, men efterhånden er de fleste ved at være enige om, at det har positive effekter på ens helbred at få grinet igennem. Man kan fx bare tage et kig i artiklen her fra alt.dk.

Hvordan skal du få grinet mere?

Så hvordan skal du helt præcist få grinet mere i sin hverdag? Det kan virke svært, men det er det faktisk ikke, hvis du bliver mere opmærksom på det. En god ide er at sætte et par minutter af til det i sin hverdag, hvor du simpelthen målrettet går efter at tømme dit sind for alt, der kan stresse dig og så udelukkende finde frem til noget, der kan give dig et smil på læben og i sidste ende få grinet frem.

En god joke får grinet frem

Man kan altid regne med, at et par sjove jokes, vil få grinet frem. Det er lige præcis derfor, at du bør gå ind på en side, der er fyldt til randen med gode, sjove og også gerne platte jokes. Der er mange forskellige kategorier med forskellige typer vittigheder, så det gælder om at finde dem, der rammer dig bedst.

Se gamle billeder med familie og venner

Noget der også har en meget positiv effekt, er at se gamle billeder fra ferier, hvor du har været i godt selskab med familie og venner. Disse gode minder skaber altid glæde, når du mindes om dem igen, så tag et par minutter ud, hvor du bladrer igennem gamle albums. Vi lever heldigvis i en tid, hvor det meste er blevet digitaliseret, så for de flestes vedkommende kan de se disse billeder direkte på deres mobil.

Din sundhed afhænger af din økonomi i hjemmet

I dag fylder motion, kost og sundhed mere i vores hverdag end nogensinde før. Magasiner, reklamer i både TV’et og på de sociale medier er fyldt med billeder af opskrifter, mad og personer, der motionerer. Og selvom det til tider godt kan blive for meget, er der alligevel noget om snakken. Vi vil alle gerne leve længere, og dertil kan madvaner være afgørende. Men desværre afhænger sundhed også af økonomi og vaner.

Føler du ikke, at du har luft nok i budgettet til at købe alle de lækre frugter og grøntsager ind, som kan være med til at skabe et sundere hjem hos dig? Der findes en løsning på problemet, så også du kan leve sundere.

Få styr på økonomien

Selvom du måtte have en fast indkomst i husstanden, og økonomien overordnet set ser fornuftig ud, er der måske alligevel mange penge at hente hist og her. Har du for nyligt taget et kig på dit lån, dine forsikringer og generelle vaner? Ved at danne sig et overblik over ens økonomi er der mulighed for at spare mange penge – op på den måde kan de nuværende madvaner blive udskiftet med en sundere kost.

En god løsning kan være at samle dine lån ét sted. Derved bliver de i langt de fleste tilfælde billigere, og samtidig kan der findes en god løsning på, hvordan de bliver betalt af i den nærmeste fremtid.

Undgå unødvendige lån

Lige så vel som du kan blive fristet af de søde sager, findes der også alverdens forskellige lån, som hurtigt kan optages og bruges på tøj, sko og diverse andre poster. Men at tage et lån kan i nogle tilfælde være en dårlig idé. Ved køb af en bolig er et lån oftest en nødvendighed, men blot fordi et par sko er kommet på tilbud, er det altså ikke ensbetydende med, at de skal ejes, koste hvad det vil.

Ved at undgå at optage et kviklån – og i stedet sætte sig ned og få styr på ens økonomi, som den ser ud i dag – kan der oftest findes lidt ekstra råderum. Måske har du en række unødvendige udgifter, som kan sløjfes, så du i stedet kan prioritere en sundere hverdag. Din sundhed er i sandhed afhængig af økonomien, men ved at prioritere den før andre mindre vigtige udgifter, er et sundere liv ikke så langt væk, som du skulle tro.

5 genveje til øget arbejdsglæde

 

Det er ikke nogen hemmelighed, at vi danskere bruger meget af dagen på vores job. Og derfor bør vi også få det bedste ud af tiden der. Måske føler du dig træt og uoplagt på job? Eller også føler du ikke, du har struktur og orden på dine daglige opgaver? Der kan være mange grunde til, at du oplever nedsat arbejdsglæde. Få her 5 råd til, hvordan du selv kan øge arbejdsglæden.

Få en sund og nærende frokost

Får du ikke sund og nærende mad, daler din evne til at koncentrere dig og præstere også. Mange cateringfirmaer tilbyder sunde frokostordninger med varieret og kost, og uanset om du har brug for en frokostordning i Aarhus eller et hvilket som helst andet sted i landet, er der masser af cateringfirmaer med sunde måltider på menuen. På den måde er du også fri for at stresse over selv at smøre den sunde madpakke, som kan give dig den rigtige energi til resten af arbejdsdagen.

Start dagen med det vigtigste og sværeste

Det kan være frustrerende at sidde med en svær opgave sidst på eftermiddagen, og føle at dine evner ikke rækker til at løse den. Det kan let få motivationen og energiniveauet til at dale. Men ofte hænger det sammen med, at du prioriterer dine opgaver forkert.

De fleste af os arbejder effektivt fra morgenstunden, hvor vi er friske og veludhvilede. Og er du en af dem, der har det på samme måde, skal du lægge de vigtigste og sværeste opgaver først på dagen. Sidst på dagen tager du lidt lettere opgaver, hvor du nemmere kan ”slå” hjernen fra – eksempelvis emails. Det kan også være, at det er omvendt, og at du lige skal i gang med dagen og arbejder mest effektivt og koncentreret om aftenen. Så skal du naturligvis lægge de mest krævende opgaver der.

Hold jævnlige pauser

På en stresset og hektisk arbejdsdag kan det være svært at se, at der kan være tid til at arbejde. Måske tænker du ligesom mange andre, at pause er spild af tid, fordi du så når mindre. Men faktisk er det lige omvendt.

Hjernen har brug for at få luft, så den igen kan yde sit maksimale. Prøv derfor at holde bare fem minutters pause i ny og næ, hvor du trækker lidt frisk luft og får fornyede kræfter. Du vil se, hvordan det gør dit arbejde mere effektivt og din arbejdsglæde større.