Tag Archives: Sundhed

Fem trin til at opbygge en sundere livsstil

Sund livsstil handler ikke kun om, at man skal spise sundt og motionere flere gange om ugen. Der er også mange andre vigtige faktorer.

Langt de fleste mennesker stiler efter en sundere livsstil, men hvad kan man helt konkret gøre for at få et sundere og bedre liv? Det kan du læse alt om i denne guide, hvori du bliver præsenteret for fem simple trin.

Tag springet og sæt nogle konkrete mål

Det allerførste du skal gøre er at tage en beslutning om, at du vil ændre livsstil en gang for alle. Det kan være ualmindeligt hårdt at gennemføre en større livsstilsændring, hvorfor det er vigtigt, at du er motiveret nok til at gå hele vejen. Man kommer nemlig ikke ret langt uden motivation og konkrete mål. Sæt evt. et eller flere af følgende mål:

  • Jeg vil have mere overskud i hverdagen
  • Jeg vil have en slankere og stærkere krop
  • Jeg vil være normalvægtig
  • Jeg vil være et godt forbillede for mine børn

Bevæg dig hver dag

Skal du gøre dig forhåbninger om at blive slankere, stærkere og sundere, så er det alfa og omega, at du dyrker motion på daglig basis. Sæt evt. én time af til fysisk aktivitet hver dag. Af fysiske aktiviteter kan der nævnes fitness, crossfit, løb, cykling, svømning og tennis. Optimalt set skal du gå minimum 10.000 skridt om dagen – og selvfølgelig gerne endnu flere.

Bliv røgfri

Som ryger skal du indstille dig på, at cigaretterne ikke længere kan være ved din side, når du kickstarter din nye livsstil. Fungerer du ikke uden nikotin, kan du forsøge dig med nikotinplastre, nikotintyggegummier og andre rygestopmidler. Din læge kan gøre dig klogere på mulighederne.

Undgå tvivlsomme behandlingsmetoder

Lider du af en fysisk og / eller psykisk sygdom, så kan du måske føle dig fristet til at prøve kræfter med en alternativ behandlingsmetode som cannabis olie eller lignende.

Klik her og læs mere om cannabis olie og tilsvarende produkter.

Cannabis olie har ganske rigtigt fundet vej til det danske marked, men det er ikke ensbetydende med, at man skal kaste sig over det. Du bør under alle omstændigheder søge lægelig vejledning, inden du gør noget forhastet. Ønsker du at vide mere om cannabis olie, så læs mere her.

Drik vand og spis sundt

Drømmer du om en sundere livsstil, så siger det næsten sig selv, at du skal spise sundt og varieret. En sund kost skal ikke kun bestå af frugt og grønt, men også af kød, groft brød, fisk og andre fødevarer.

Foruden at spise sundt bør du også drikke masser af vand. Drik gerne omkring to liter vand om dagen.

Generelle råd til at leve et langt sundt liv

Vi er alle klar over de gyldne regler for at opnå et langt liv:

  1. Spis sundt og varieret og ikke for fedt.
  2. Dyrk regelmæssigt motion.
  3. Hold igen med alkohol og cigaretter.

Disse tre generelle råd er gode nok, men de står langt fra alene, idet man ikke blot bør få et langt og sundt liv rent fysisk men også mentalt. Vi søger efter et lykkeligt liv, og vi har efterhånden mange nyttige forskningsresultater, der viser tydelige tendenser om at leve længere og sundere. Her kommer der en oversigt, som man bør tage til efterretning og anvende bedst muligt.

Pudsige forskningsresultater

For mange år siden var man simpelthen ikke klar over den skadelige virkning fra cigaretter og alkohol samt nytteværdien af motion og sund kost, men efterhånden er dette børnelærdom, og I fremtiden vil denne standard lærdom omfatte flere områder. Der er foretaget masser af udførligt forskning på området omkring lykkefølelse og en lang levetid, og man er blandt andet kommet frem til, at man opnår dette ved dels:

  • At grine mere.
  • Bruge tandtråd.
  • Dyrke mere sex.
  • At være gift.
  • At sove i 7-8 timer hver nat.
  • Ikke sidde stille i en stol eller sofa hele dagen.

Derfor virker disse alternative råd

Det kommer derfor ikke bag på de fleste, at man skal have fokus på sine sunde madvaner og holde igen med fede madvarer, og det godt kan betale sig at droppe rygning og holde alkoholforbruget nede på et minimum, hvis man som de fleste er interesseret i et langt og lykkeligt liv.

Men det kan for mange virke underligt, at det er beviseligt sundt og livsforlængende at være gift, grine, bruge tandtråd, have masser af sex og røre sig i løbet af dagen. Men resultaterne taler for sig selv, fordi der er tale om store undersøgelser med tusindvis af mennesker, så tendensen er meget målbar og synlig. For eksempel er ægtefolks fysiske og mentale helbred omkring 15 % bedre end singlers og samboendes, og det skyldes muligvis, at gifte ofte har flere venner, spiser sundere og generelt tager sig mere af hinanden.

På længere sigt giver engagement altså årelange fordele i form af en længere levetid. Stress og spekulationer er ikke godt for hjertet og for immunforsvaret, men en løbetur hver dag på 30 minutter er virkelig en god hjælp mod dette, og især hvis man løber nogle stykker sammen, da man derved også trives socialt. Vi bliver det, vi spiser, så det gælder om at spise sundt og varieret med især proteiner og mineraler, og så skal vi også helst sove i 7-8 timer hver nat, for at få den tilstrækkelige søvn til kroppen.

Tandtråd er vigtigt, da dette forebygger tandkødsbetændelse, der ælder dine arterier og dit immunforsvar. Der er så godt nyt for dem med et stort sexliv, da sex er sundt for både kroppen og hjernen, idet man får nedsat sit blodtryk og forbedret sit immunforsvar.

Gør det sjovere at måle blodtrykket

 

Du kan nemt gøre det sjovere at få målt blodtryk ved at tilføje lidt kulør til oplevelsen. Man skal bestemt ikke undervurdere farver, de kan have stor indflydelse på vores humør og hvordan vi opfatter en situation. Derfor kan du nu gøre det lidt sjovere at få målt blodtrykket med en af Color4Care’s farverige blodtryksmålere.

Farver kan tjene til flere formål

De farvestrålende blodtryksmåler fra Color4Care behøver ikke kun at være til privat brug. Det kan også være en god investering i sundhedssektoren, hvor man ofte gør brug af blodtryksmålere. Set fra børnenes synspunkt kan det gøre oplevelsen lidt mere afslappet og behagelig, da formentlig vil appellere til farverne med positive tanker. Farver har en større effekt end mange mennesker tror, men det kan også være med til at åbne op hos voksne mennesker. Nogle vil måske se det som en sjov tilførsel og dermed blive mere afslappede i situationer. For andre kan det måske hjælpe med at åbne op og snakke, da mange ikke ligefrem synes, det er det sjoveste i verden at gå til lægen. Det er ligesom en måde at signalere et sjovt og seriøst miljø på samme måde på.

Sådan bruger du en blodtryksmåler

Blodtryksmålerne fra Color4Care, der fås i de fire stærke nuancer: pink, blå, orange og lilla er nemme at bruge. Blodtryksmåleren placeres på den ene overarm, hvorefter den strammes lidt til og lukkes med velcro. Herefter pumpes blodtryksmåleren op manuelt med assistance fra en anden. Det kan muligvis gøres selv, men det er lettere at få hjælp til at gøre det. Det giver samtidig et mere præcist resultat.

Blodtryksmålerne fra Color4Care er let anvendelige og nemme at rengøre, materialet taget i betragtning. Blodtryksmåleren er desuden en standard blodtryksmanchet, der er 15 cm bred og 50 cm høj. Har man derfor en meget lille eller stor arm, kan det være nødvendigt at finde en blodtryksmåler med en større eller mindre blodtryksmanchet.

Trusler mod folkesundheden

I Danmark har vi en lang forventet levetid og en udmærket sundhedstilstand, som skyldes adgangen til rent drikkevand samt gode og alsidige madvarer i butikkerne. Vi er også meget oplyste gennem mange reklamer og sundhedskampagner, så vi ved til bevidstløshed, vi skal stoppe med at ryge og drikke alkohol, og vi skal holde igen med de søde sager, som er meget fedende og i stedet for spise flere grøntsager, fisk og grov kost med fibre. Befolkningen i mange lande verden over har et generelt fedmeproblem, da vi har mange stillesiddende jobs, og vi dyrker for lidt motion og spiser for mange tomme kalorier.

Read More →

Slidgigt kan behandles med glucosamin

 

Slidgigt er en meget udbredt lidelse i Danmark samt mange andre lande, og slidgigt kan ikke mirakuløst kureres, men det er muligt med produktet glucosamin at lindre en stor del af de smerter og gener, som kommer af slidgigt. Slidgigt kommer til de fleste med alderen, hvor over halvdelen af den ældre del af befolkningen kan mærke slidgigt i ét eller flere af deres led.

Read More →